Low Back Care Intro Stretches

Todas las aplicaciones de Zinnfit son gratuitas y están disponibles en YouTube buscando palabras clave: Zinnfit

Todas las aplicaciones de Zinnfit son gratuitas y están disponibles en YouTube buscando la palabra clave: Zinnfit.

¡Su espalda baja necesita ser estirada y fortalecida regularmente! ¡Protege tu espalda!

Los fundamentos para un programa exitoso de cuidado posterior son el estiramiento, el fortalecimiento y la pérdida de peso. Esta es la primera de una serie de estiramientos de espalda baja y ejercicios de fortalecimiento. Si desea poner su espalda baja en forma, entonces este sistema fue creado para usted. Diseñado por el famoso entrenador de fitness, Adam Zinn, todo el sistema le permitirá estirar, fortalecer y proteger su espalda baja de lesiones futuras. Al enfocarse durante unos minutos cada día en su espalda baja, puede ver mejoras dramáticas en su postura, su flexibilidad y la fuerza de su espalda baja. Este programa se centra no solo en su espalda baja, sino también en todos los músculos y áreas que se conectan a su espalda baja. Como resultado, tiene la protección más completa para su área baja.

Este programa introductorio completamente gratuito es autónomo. Sin absolutamente ninguna carga, puede descargar el programa de estiramiento de la introducción de cuidado de la parte posterior Zinnfitness.

Instrucciones: Haga un calentamiento cardiovascular corto como caminar antes de usar esta aplicación para aumentar su frecuencia cardíaca, la sangre que circula y la temperatura corporal elevada. Consulte con su médico antes de usar esta o cualquier aplicación de ejercicio. Nunca empuje ningún dolor. El estiramiento es solo un dolor leve en los músculos ... no el dolor. Deje que su cuerpo sea su guía. Escucha tu cuerpo.

Asegúrese de que el volumen de su teléfono esté configurado como máximo para poder escuchar las instrucciones. Si el sonido aún no es lo suficientemente fuerte, considere usar auriculares o auriculares. También asegúrese de que cualquier ahorro de pantalla de pantalla se apague o en un marco de tiempo más largo que esta aplicación para que su pantalla no quede en blanco en el medio de su ejercicio.

Inicialmente, realice ejercicios frente a un espejo para confirmar la forma y la técnica correctas. Si tiene problemas para realizar esta aplicación, mírala varias veces para ver y escuchar el formulario correcto.

Asegúrese de hacer la aplicación de introducción de cuidado de la parte baja de la espalda varias veces antes de pasar a las aplicaciones de protección de atención completa y baja de cuidado de la espalda baja.

Esta es una imagen estática con 3 opciones que muestran tres niveles de dificultad. Para cada estiramiento, elija el que proporcione un dolor opaco sin dolor. En algunos, puede decidir sobre el nivel básico mientras está en otros estiramientos, puede elegir un nivel más avanzado. (Las imágenes no se mueven ni cambian ... la aplicación no es una pantalla táctil durante los estiramientos).

El tiempo total para ejecutar la aplicación es de 7 minutos.

CONSEJOS:

1. ¡No rebotes!

Obtendrá el mejor estiramiento y evitará lesiones si evita rebotar. En cambio, mantenga el estiramiento y sienta un tirón constante en los músculos.

2. Concéntrese en esos músculos de la espalda baja.

Si bien una buena rutina general es útil, su énfasis debería estar en los músculos de la espalda baja, ya que estarán muy involucrados en su entrenamiento.

3. Calienta antes de estirar.

Solo una caminata fácil o un trozo ligero será suficiente para calentar los músculos, pero hará que la sesión de estiramiento sea mucho más valiosa.

4. Comience lentamente.

No necesita tocar los dedos de los pies de inmediato: comience lentamente y empújate a medida que tus músculos se aflojan. Estirar demasiado, demasiado pronto puede ser doloroso y potencialmente dañino.

5. Mantenga el estiramiento.

Una vez que sienta que sus músculos alcanzan su límite, mantenga la posición para un recuento de 5 y respire. Luego, empújate un poco más y aguanta nuevamente para un recuento de 5 y respira.

6. No apresure su rutina de estiramiento.

Si va a tener que acortar su entrenamiento, no saltea ni acortes el estiramiento. Esto es más importante que un conjunto adicional de repeticiones u otra media milla.

7. Perder peso ayudará significativamente a su espalda baja. Si tiene sobrepeso, perder peso le dará grandes ganancias en sus esfuerzos para mejorar su espalda baja.

8. Haz la aplicación diariamente.

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