Low Back Care Intro Stretches

Todos os aplicativos Zinnfit são gratuitos e estão disponíveis no YouTube pesquisando palavras -chave: Zinnfit

Todos os aplicativos Zinnfit são gratuitos e estão disponíveis no YouTube pesquisando a palavra -chave: Zinnfit.

Sua região lombar precisa ser regularmente esticada e fortalecida! Proteja você de volta!

Os fundamentos de um programa de atendimento bem -sucedido são o alongamento, o fortalecimento e a perda de peso. Este é o primeiro de uma série de trechos lombares e exercícios de fortalecimento. Se você deseja colocar sua parte de trás, este sistema foi criado para você. Projetado pelo renomado treinador de fitness, Adam Zinn, todo o sistema permitirá que você se estique, fortaleça e proteja sua região lombar de lesões futuras. Ao focar por apenas alguns minutos por dia na região lombar, você pode ver melhorias dramáticas em sua postura, sua flexibilidade e a força da região lombar. Este programa se concentra não apenas na sua região lombar, mas também em todos os músculos e áreas que se conectam à sua região lombar. Como resultado, você tem a proteção mais completa para sua área lombar.

Este programa introdutório completamente gratuito é independente. Com absolutamente nenhum custo, você pode fazer o download do Programa de Introdução de Lombar de Cuidados da Zinnfitness.

Instruções: faça um curto aquecimento cardio, como caminhar antes de usar este aplicativo para aumentar sua frequência cardíaca, o sangue circulando e a temperatura corporal elevada. Consulte seu médico antes de usar este ou qualquer aplicativo de exercício. Nunca empurre nenhuma dor. O alongamento é apenas uma dor leve nos músculos ... não dor. Deixe seu corpo ser seu guia. Ouça seu corpo.

Verifique se o volume do seu telefone está definido no máximo para poder ouvir as instruções. Se o som ainda não estiver alto o suficiente, considere usar fones de ouvido ou fones de ouvido. Também verifique se qualquer economia de tela de tela está desligado ou para um período de tempo mais longo que este aplicativo para que sua tela não fique em branco no meio do seu exercício.

Inicialmente, faça exercícios na frente de um espelho para confirmar a forma e a técnica corretas. Se você estiver tendo problemas para executar este aplicativo, assista algumas vezes para ver e ouvir o formulário correto.

Certifique -se de fazer o aplicativo de introdução de cuidados lombares várias vezes antes de passar para os aplicativos de proteção de proteção completa e lombar de cuidados lombares.

Esta é uma imagem estática com 3 opções mostrando três níveis de dificuldade. Para cada trecho, escolha o que fornece uma dor monótona sem dor. Em alguns, você pode decidir sobre o nível básico enquanto estiver em outros alongamentos, você pode escolher um nível mais avançado. (As fotos não se movem ou mudam ... o aplicativo não é uma tela de toque durante os alongamentos.)

O tempo total para executar o aplicativo é de 7 minutos.

PONTAS:

1. Não salte!

Você obterá o melhor alongamento e evitará ferimentos se evitar saltar. Em vez disso, mantenha o alongamento e sinta uma atração constante nos músculos.

2. Concentre -se nesses músculos lombares.

Embora uma boa rotina geral seja útil, sua ênfase deve estar na parte lombar dos músculos, pois eles estarão muito envolvidos no seu treino.

3. Aqueça antes de esticar.

Apenas algumas caminhadas fáceis ou uma corrida leve será suficiente para aquecer seus músculos, mas tornará a sessão de alongamento muito mais valiosa.

4. Comece lentamente.

Você não precisa tocar os dedos dos pés imediatamente: comece lentamente e se esforce à medida que seus músculos se soltam. Esticar -se demais, muito cedo pode ser doloroso e potencialmente prejudicial.

5. Segure o alongamento.

Depois de sentir seus músculos atingindo o limite, mantenha a posição por uma contagem de 5 e respire. Em seguida, empurre -se um pouco mais e segure novamente uma contagem de 5 e respire.

6. Não apresse sua rotina de alongamento.

Se você precisar interromper seu treino, não pule ou reduza o alongamento. Isso é mais importante do que um conjunto extra de repetições ou mais meia milha.

7. Perder peso ajudará significativamente a sua parte lombar. Se você estiver acima do peso, a perda de peso fornecerá grandes ganhos em seus esforços para melhorar sua região lombar.

8. Faça o aplicativo diariamente.

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