Low Back Care Intro Stretches

所有Zinnfit應用程序都是免費的，可以通過搜索關鍵字在YouTube上獲得：Zinnfit

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您的下背部需要定期伸展和加強！保護你的背！

成功的背護理計劃的基礎正在伸展，增強和體重減輕。這是一系列腰伸和加強練習中的第一個。如果您想使自己的低矮，那麼該系統是為您創建的。由著名的健身教練亞當·辛恩（Adam Zinn）設計，整個系統將使您能夠伸展，增強和保護腰部免受未來的傷害。通過每天只關注幾分鐘，您可以看到姿勢，靈活性和下背部力量的巨大改善。該程序不僅關注您的腰部，還關注與您的腰背相連的所有肌肉和區域。結果，您對您的下背部區域具有最完整的保護。

這個完全免費的入門程序是獨立的。您絕對可以免費下載Zinnfitness Yow Back Care Intro Stretching計劃。

方向：做短暫的有氧運動熱身，例如在使用此應用程序之前走路，以提高心率，血液循環和體溫升高。使用此或任何鍛煉應用程序之前，請諮詢您的醫生。永遠不要痛苦。拉伸僅是肌肉中的輕度疼痛……而不是疼痛。讓您的身體成為指導。聽你的身體。

確保將手機量設置為最大值，以便能夠聽取說明。如果聲音仍然不夠響亮，請考慮使用耳塞或耳機。另外，請確保將屏幕儲蓄器的任何屏幕空白屏幕保存器關閉，或者比此應用程序更長的時間範圍，以使您的屏幕在練習中間不會空白。

最初在鏡子前進行練習，以確認正確的形式和技術。如果您在執行此應用程序時遇到困難，請觀看幾次查看和聽到正確的表格。

請確保在進行下背部護理完整和下背部護理保護應用程序之前多次執行下部護理介紹應用程序。

這是一個靜態圖像，有3個選擇顯示三個級別的難度。對於每次伸展運動，選擇一種無痛苦的疼痛的痛苦。在某些方面，您可能會在其他伸展時決定基本水平，您可以選擇一個更高級的水平。 （圖片不會移動或更改……該應用程序在拉伸過程中不是觸摸屏。）

運行該應用程序的總時間為7分鐘。

尖端：

1。不要反彈！

如果避免彈跳，您將獲得最好的伸展運動，並防止受傷。取而代之的是，保持拉伸，並在肌肉中不斷地拉動。

2。專注於那些腰部肌肉。

雖然整體良好的例程很有幫助，但您的重點應該放在腰部肌肉上，因為它們將最大程度地參與您的鍛煉。

3。伸展前熱身。

只有一些簡單的步行或輕快的慢跑就足以使您的肌肉熱身，但這將使伸展運動更有價值。

4。開始緩慢。

您無需立即觸摸腳趾：開始緩慢並推動自己的肌肉放鬆。伸展太多，太早可能會痛苦且可能有害。

5。保持拉伸。

一旦感覺到自己的肌肉達到極限，請保持5人的位置並呼吸。然後將自己推得更進一步，再次握住5人並呼吸。

6。不要急於伸展的例程。

如果您必須短暫鍛煉，請不要跳過或縮短伸展運動。這比額外的代表或另一半英里更重要。

7。減肥將極大地幫助您的腰部。如果您超重，那麼減肥將使您在改善腰部的努力方面有很大的收穫。

8。每天做應用。

最新版本1.0中的新功能